ile kg

[...] redukcja rozłożona w czasie. Z tego co piszesz gubisz 2kg miesięcznie co w rozliczeniu rocznym dałoby wynik 24kg- jak dla mnie efekty bardzo dobre. Musisz sobie wyliczyć ile potrzebujesz makroskładników- tj aby utrzymać wagę musisz zjadać Kalorie 3250. odejmijmy z tego te 400kcal co daje 2850kcal. 2g białka na kg masy ciała- 92x2 = 184g [...]

jak obliczyc ile kalori mam jesc waze 90 kg scheb zgubic 10 kg tluszczu + 5kg miesni

[...] aktualnie jeszcze mnie pobolewają, ale ograniczyłem białko z proszków i dodałem aminokwasy . zwiększyłem ilość wody i białko zredukowałem do okolo 100g dziennie :( pytanie: ile tak naprawdę wystarczy białek? 2 g dziennie na kg pozwalają robić postępy? wg trendów zawsze tak było aktualne myślę, by przejśc na dietę 50g białka dziennie celem [...]

Ojan to ile medali z MP zdobyłeś przez te lata i ile startów międzynarodowych zaliczyłeś? Nie prowadziłem statystyki i podsumowań. Dobrze napisałeś o zaliczeniu startów międzynarodowych czyli zagranicznych :-). Mój pierwszy start w zawodach to były Międzynarodowe Mistrzostwa Śląska 2007 r. w Żorach (byli tam Czesi :-) ) Na MP to prawie co roku [...]

CO BĘDĘ BRAŁ I ILE? Horse Power - 1 pucha - 50 dawek - 1 dawka (1 miarka 20g) - 2 razy dziennie w dni treningowe, 1 raz w nietreningowe. Do każdej porcji HP zmuszony zostałem dodawać 2 miarki (40g) Carbo ze względu na fatalny smak (otworzyłem na ten temat oddzielny temat - http://www.sfd.pl/Jak_zabi%C4%87_smak_Horse_Power_a_-t312976.html). Po [...]

[...] ok.70g z ostrowii czyli max 170-190g białka z tego wychodzi a na moje zapotrzebowanie to ok.150. Przy takiej niedużej nadwyżce nic złego sie nie stanie, a ja biorąc tyle ile biore czuje się dobrze a to chyba też ważne :) Zresztą biorąc pod uwage że obecnie nie licze dokładnie zjedzonych gramów to ograniczając białko moge momentami nawet [...]

[...] Ale i tak jestem zadowolony, bo 100 kg przez "martwy punkt" prawie przeszło. I wogole dzisiaj taki osłabiony od rana sie czuje, a jeszcze ten upał to mnie dobił. Za miesiąc zoabczymy ile pojdzie. Najgorsze, że właśnie dzisiaj skończył mi sie cykl kretki to pewnia siła spadnie (prawda?). ----------------------------- Pozdrawiam Tomek

Sorx,że nie odpisywałem tak długo ale pracowałem a na weekend miałem problem z forum (nie działało) Poniżej ankieta: 1.WIEK:27 2.WAGA:71 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:105 UDO:60 TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat,ale mialem wiele przerw nawet jedna 1,5 roku (mialem troche problemow w zyciu) od roku regularne treningi 5 razy w tyg. [...]

Jak zaczynalem trenowac robilem piramidke dozucalem 5 kg i robilem 4 serie po 12 10 8 6 .Tak budowalem mase .Potem zmienilem ytrening i robilem na ciagach wyciskaniu i siadach po 8 seri dozucajac po 20 kg.Robie tak do dnia dzisiejszego.Ja naprawde nie znam sie na innych zasadach treningu.Na forum tez nie umiem sie poslugiwac (zalogowalem sie [...]

[...] Sa silne i słabsze strony. ale moze sie myle. Są silne i słabe strony, ale silni goście nawet w swoich słabych stronach MIAŻDŻĄ ciężarami. W wtorek sprawdze dokladnie ile jestem w stanie podniesc i napisze. Nagraj film, tak aby ciężary było widać. Technicznie, z zatrzymaniem na klatce, bez odrywania dupy itd. 140 kg wyciśnie garstka ludzi [...]

[...] daj coś innego Oto mój cały plan. Brzuch nie zawsze robię w pełni w środy, ponieważ czasami już nie mam siły. Tu się rodzi moje pytanie do Was, co powinienem w nim zmienić, ile powinienem trenować "na masę"? Co do diety, to powinienem dostarczać codziennie organizmowi 3000 kalorii, w tym 120g białka, 400g węgli i 100g tłuszczu, niestety bardzo [...]

Arnold 100 kg targał o ile pamiętam 60x

W tym przykladzie co dales to pomylilem sie w kg znaczy zaokraglilem do gory dlatego zonk wyszedl. No i podobno poczatkujacy nie dadza rady sie przetrenowac wiec raczej nie ma problemu. No ale rady poslucham i dam tak: Week 1 A lekki -5kg B ciezki A ciezki Week 2 B lekki -5kg A ciezki B ciezki -5kg w tych ciezkich cwiczeniach a na bicke, tricke to [...]

Hej o ile dobrze liczę to w wrzuconym jadłospisie nie ma 1700 kcal. Masz tam dwa "posiłki" które są bardzo ubogie. Najlepiej aby zacząć od diety zbilansowanej tak aby w każdym posiłku były białka tłuszcze i węglowodany. Takie warzywka to można dodać między posiłkami i nawet tego nie liczyć. No i zrewidowalabym cel. 15 kg? Raz że po Twojej [...]

...ważę 68-69 kg, chciałbym przytyć do około 75-80 kg...patricci, myślisz o startowaniu w zawodach. Przy tym wzroście i w tej wadze masz przewagę zasięgu ramion nad przeciwnikami. Normalnie zawodnicy zbijają ile się da aby walczyć w niższej kategorii.

Sproboj tak jak ja robie - 3g ww na g, 2,5 bialka na kg, troszku tluszczu - ile w jedzonku. Rano wiecej ww, pozniej coraz mniej. Na noc samo bialko. Oprocz tego antykataboliki. Mam narazie HMB, niedlugo dorzuce L-Glutamine - BCAA. Stosuj je wg zalecen ktore ci podadza. Pije tez domowy sposob ECA. Nie mialem Thermy, i na pewno jest to slabsze, ale [...]

dobra a ile w moim przypadku potrzeba gram bialka/wegli na kg masy ciala ??

[...] Piątek (To samo co w poniedziałek) Sobota (To samo co w środę) Niedziela (ODPOCZYNEK) CO o tym sądzicie? Dacie mi jakieś rady lub wskazówki? Ile powtórzeń, co zmienić, co ile robić odpoczynek, proszę zależy mi na tym! Jeszcze tutaj taki formularz wypełniłem: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 50 KG. Wzrost : 1.70 Cel treningowy : Wyrzeźbić [...]

proszę o wyliczenia ile kcal ile na kg masy ciała czego

ale ile można ćwiczyć tym samym planem ;p pisali mi żebym ćwiczył 5/6 tygodni tym planem i napisał tu na forum więc pisze ;D a na treningu to daje maks pożliwości już się boje co będzie w poniedziałek jak zwiększe ciężar nawet o 0.5 kg bo przy 15 powtórzeniach to jest masakra ;p